21.08.2008
Etusivu
Jäävuoroja
Joukkueet
Seura-aapinen
Turnaussäännöt
Ravinto-opas
S-kiekko seurana
Ravinto
Jääkiekkoilijan lautasmalli
Urheilijan aterian koostaminen
Päivän ruokaohjelma
Ruokailu ennen peliä, pelinaikana ja pelin jälkeen
Nesteen nauttiminen ja nestetasapainosta huolehtiminen
Energiankulutuslaskuri
Urheiluravitsemussivut
Etusivu
>
Ravinto-opas
>
Urheilijan aterian koostaminen
>
Urheilijan aterian koostaminen
* Pienehköjä aterioita n 2,5 - 3h välein eli 5-7 krt / vrk * Pari lämmintä ateriaa, täysipainoisia välipaloja aterioiden välissä
* Vältä virvoitusjuomia, makeisia, rasvaisia leivonnaisia, roskaruokaa
* Ruokajuomana rasvaton maito/piimä, leiväksi täysjyväleipä, kevytlevikettä,
vähärasvaista juustoa, kokolihaleike tai kasvis
* Hedelmiä tai marjoja ( marjakeitto )
S-kiekko juniorit r.y ,Vaahterakuja 2 A, 60100 Seinäjoki, puh: 06- 4140 780, fax: 06 - 4140 782, e-mail: toimisto@s-kiekko.com, www.s-kiekko.com