Ruokailu ennen peliä, pelinaikana ja pelin jälkeen
Ruokailu ennen harjoitusta tai kilpailua * Ateria 1-4 h ennen
harjoituksen alkamista (jos syöt tuntia ennen niin ei lankkupihvejä yms,
ei ehdi imytyä vatsalaukusta ) * Runsaasti hiilihydraatteja *
Rasvaa sisältäviä ruoka-aineita tulee välttää *
mahan tulisi olla tyhjä ennen suorituksen aloittamista * hyviä
vaihtoehtoja esim. puuro, mysli, leipä, jogurtti tai viili, hedelmät,
marjakiisseli, piltit. * tarvittaessa noin puolituntia ennen
harjoitusta voi nauttia hedelmän (myös kuivattuja), palan leipää (ei ruis)
yms. hiilihydraattipitoista pikkupurtavaa * tärkeää on myös muistaa
juoda 1-2 lasillista vettä liikuntaa edeltävän tunnin aikana täyttääkseen
nestevaraston normaali oloissa vettä 2-4 l / päivässä
Harjoituksen
jälkeinen ruokailu Syömistä ei ole hyvä aloittaa heti
harjoituksen jälkeen. Juo reilusti, jopa (1-1,5 l) harjoituksen jälkeen
mutta pieninä annoksina kerrallaan (2 dl). Ruokahalu herää vasta muutaman
tunnin kuluttua. Silloin olisi hyvä syödä kevyt ja monipuolinen ateria.
Nopeasti nälän tunnetta voi tyydyttää syömällä paljon
hiilihydraattipitoista ruokaa.
Ruokailu ottelun / turnauksen
aikana * tärkeintä nestetasapaino. * Erätauolla
voidaan syödä kiinteitä välipaloja (turnaus), kuten banaania, kuivattuja
hedelmiä, rusinoita, tai vaaleaa leipää. * rasvaisia ja
runsaskuituisia tuotteita kuten suklaa, täysjyvä- ja lesepitoisia
valmisteita (ei ehdi imeytyä vatsalaukusta) ja rasvaisia leivonnaisia
vältettävä. * Hyviä vaihtoehtoja esim. leipä, puurot,
vellit, murot, myslit, hedelmät, marjakiisselit / keitot, piltit *
syö pieninä annoksina * Valmentaja, huoltaja, vanhemmat varaa
eväät mukaan !!!